ćwiczenia na wzrost

[...] jestem na poziomie Starting strenght w którym staram się zwiększać ciężar z treningu na trening. Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy Ciąg 1x5 Brzuch (Dwa ćwiczenia - Spięcia 3x12 i unoszenie kolan do klatki leżąc 2x10) Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5 Wiosłowanie 3x5 Łydki (Wspięcia na palce przednie i [...]

[...] nie występuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ze względu na mój kręgosłup nie wykonuję tego ćwiczenia zbyt często, jedynie sporadycznie jako ostatnie przy treningu nóg -przysiad: również przez mój kręgosłup, zostaje mi prasa, tutaj około 230KG Pytanie: Tydzień temu [...]

Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]

Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niskie ciśnienie, puchncięcie nóg Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, jogging, ćwiczenia siłowe w domu (mam piłkę, regulowane hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe [...]

[...] klatki: 113 Obwód ramienia: yyy Obwód talii: 108 Obwód uda: 68 Obwód łydki: yyyy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: yyy Aktywność w ciągu dnia: Komputer, ćwiczenia o jakich pisałem spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic Odżywianie: Chleb, masło, chude wędliny, ser, Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam :) Zarejestrowalem sie na obecnym forum w celu zasiegniecia informacji odnosnie treningu, ktory powinienem obrac. Jak mozna zobaczyc w opisie ponizej mam 25 lat. Moja noga nigdy do tej pory nie przekroczyla drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. [...]

[...] kg (21.10.2016) Cel: Reverse/masa Foto: aktualne Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca 2016 roku. Wcześniej były podchody i 2-3 miesięczne ćwiczenia ale zaraz znajdowała sie wymówka i sylwetka dalej była mało zadawalająca (nadal nie jest). W marcu 2016 zerwałem wiązadła w kolanie. 18 maja przeszedłem zabieg [...]

[...] ponad 100tabsów kreatyny Olimpa 1250mg. Brać teraz czy jakoś później? Foty będą za niegługo, ostrzegam oczywiście że chucherko ze mnie takie że szok ;) Trening zaczynam od nastepnego tygodnia, od poniedziałku ;) Dzisiaj lub jutro zrobie pomiary dla każdego ćwiczenia, jakim obciążeniem bede zaczynał ćwiczyć ;) Dam znać i uzupełnie trening ;)

[...] 107,1/106,1 Pas:100/101- >94 Talia 92 -> 86/85 Opona 107 - >103/102 Udo 70 bez zmian lub nawet 1 cm wiecej dupa 107 - > 104 klatka 103/104 bez zmian I tutaj pytanie, jakie ćwiczenia najbardziej będą uderzać w uda aby zmniejszyc ich rozmiar(wysmuklic) Cwiczenia jakie wykonuje na nogi oprocz pozostałego treningu: MC -15/12/10/8/6 (progresja) [...]

[...] ;x. Do siłowni też nie będę chodził, bo jedyna w mieście znajduje się w dzielnicy, gdzie mało kto mnie lubi, więc raczej wolę tam nie chodzić. xd I tu moje pytania: 1) Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Skupiając się głównie na brzuchu, ramionach i klacie. 2) Ile ok. powinienem przytyć? 3) Głównie chodzi mi o kaloryfer, czy dam rade zrobić go [...]

[...] na stymulanty: brak Możliwości finansowe: Cel/problem/opis: Chciałbym zrzucić zbędne kg oraz poprawić sylwetkę i możliwości fizyczne Mój trening wykonuje każdego ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 powtórzeń PLECY 1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt. na redukcję należy wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia treningowego ? czy jest dopuszczalne wykonywanie ćwiczeń na dane partie mięśni jak ćwiczyłem wcześniej ? oczywiście chodzi o maksymalną redukcję ;) [...]

[...] kolanach) - Poprawa kondycji, gibkości, szybkości (bieg na 3 km) Cel szczegółowy - po roku ćwiczeń chcę:- ważyć do 90 kg - nie mieć brzuchola - móc zawiązać sobie buty :) - umieć zrobić 50 pompek, - móc przebiec truchtem 3 km Metoda: - ćwiczenia samodzielne w domu (codziennie) - ćwiczenia w klubie sztuk walki (dwa razy w tygodniu) - dieta

[...] nożną w klubie ale to tak jakby wogole nie miało znaczenia jeśli chodzi o moją wage. Chciałbym w jak najkrutszym czasie zgubić ok 4kg do 6kg. pomocy!! jak to zrobić?? jakie ćwiczenia?? jaka dieta?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 [...]

[...] jest gdzieś przypięty jakiś post z gotową już odpowiedzią, nie obrażę się jeśli ktoś go wstawi. Przechodząc do sedna. Chciałbym prosić Was o jakieś wskazówki i przykłądowe ćwiczenia jakie można robić w domu aby poprawić swoją ogólną kondycję i wytrzymałość, a także żeby spalić trochę tłuszczu z brzucha i ud, a przy okazji ukazać skrywane pod [...]

[...] dolnym 3x10 Legs Przysiad 5x5 Suwnica 4x10 Maszyna na uginanie nóg w tył 4x10 W czasie mostku planuje zmniejszyć dni treningowe z 6 do 3. planuje wykonywać wszystkie ćwiczenia z takim samym ciężarem, jeśli będzie to możliwe. Po mostku chciałbym zrobić redukcje w czasie niej chciałbym zrobić taki cykl 300mg teścia 150mg trenu, dodać t3 i [...]

Witam mam problem chce wziac sie wkacu za siebie i zrzucic conajmniej 20kg jak mam to zrobic w najszybszy i najlepszy sposob.dieta+cwiczenia z gory wszystkim dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 115 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]

Sprzęt do dyspozycji: ======= warunki domowe + sztangielki (max 2x25 kg) Rozgrzewka: ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek Ćwiczenia (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170): ======= ręce biceps ZGINANIE PRZEDRAMIENIA triceps WYPROSTY PRZEDRAMIENIA barki WZNIOSY RAMION [...]